頸椎椎間板症が治らないのに腰椎椎間板ヘルニアの後遺症が発生。頸椎の方はたぶん2009年以来2度目だが、腰椎の方は今頃の時期に何回か起きている。しかし今回はものすごい痛みだった。
日曜日から夜間頻繁に目覚めるようになったのだが、今日は寝返りを打とうとすると激痛が走った。腰を浮かすだけで痛い。だからベッドから下りられない。下りるまでに数分かかる。朝起きるまでに何回か繰り返した。
朝になって2Fのリビングに上がるのがまた大変だった。念のため傍にあった棒を杖代わりに持ったのだが、その棒が重いと感じるくらい腰に力が入らない。
当然朝食も作れない。ソファーに座ったが最後動けない。だから今日はゴミ出しの日だったがとても無理。
日が昇って部屋が暖かくなってからお尻に手を当てて腰を前につきだすストレッチを始めた。
夕方までに何回か繰り返したら、かなり楽になってなんとかお風呂にも入れたし、夕食も食べれるようになった。
前にも家族から聞いてたがこのストレッチの効果はすごいな。ポイントは腰を前に突き出すときに息を吐きながら行うことと、顔は下向きにして顎を上げて上を向かないことだ。
普段からやってると腰痛予防にもなるそうだ。